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马拉松赛前补充营养的五大误区区块链商务的种

2019-02-03 04:57:00

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马拉松赛前补充营养的五大误区区块链商务的种

  许多跑者在赛前备战阶段都会特别注意自己的饮食及水分的补充。

  但许多人在营养补充方面,都可能会有一定的错误,如过度饮食,补充大量的水等。

  那么我们该如何正确进行赛前营养补充呢?以下是几种常见的误区及解决方法:误区一:过量补充碳水化合物 许多跑者喜欢在比赛前一天晚上,在补充糖原后,再次大量补充碳水化合物。

  为什么不能这么做呢?在接下来的一天,你将大量消耗这些物质。

  摄入的碳水化合物过多,超过自身身体负荷,就可能会导致消化不良,在第二天的比赛上,可能就会频繁如厕。

  解决方法:在比赛数天前开始,补充适量的碳水化合物,不宜过量。

  大量的食物会让你的身体变的像曲线球。

  美国饮食协会也曾经说过,只要吃饱就可以,这样就不会消化不良或者睡不着觉。

  误区二:过量补水赛前,过量饮水不仅会让你变得水肿而且还会稀释你的电解质,电解质是负责肌肉收缩的矿物质,被稀释后的电解质水平会导致肌无力或者痉挛,并且在极端情况下可能会导致低钠血症,这是钠水平异常低下引发的致命性疾病。

  解决方法:在比赛日期间。

  按照您一般情况下保持水分的量补充水分,补充水可以通过喝水,运动饮料,果汁,甚至是咖啡或者茶。

  在比赛日的早上,建议跑者在开始前的2~3小时内喝450ml左右的水,让你的身体有时间处理额外的体液。

  在起跑枪声响之前再喝1~2杯水。

  误区三:纤维素补充通常,跑步者应该吃十字花科蔬菜,豆类和全谷物。

  如果你习惯了这样的食物。

避免自我为中心;多些系统思维  那么所有在比前粗粮对你没有任何问题。

  但如果你一直吃其他类似于披萨汉堡的东西,那么现在不能开始只吃蔬菜。

  补充高纤维食物会使胃里产生不舒服的气体。

  尤其是在赛前拉伸的时候。

  解决方法:如果你认为补充纤维可能会让自己身体不舒服,那么你应该在比赛前三天内少吃豆类食品,谷物,以及麸皮谷类。

  而且应当适量食用水果和蔬菜,如西兰花,菠萝等。

  如果你在每个周末都跑步,那么你应该在当天减少纤维摄入,以保持饮食平衡。

  误区四:不吃早餐许多跑者因为紧张或担心自己有饱腹感,在比赛日早上不能吃东西。

  如果不吃早餐的话,你很有可能不能取得很好的成绩。

  有研究表明,赛前用餐可以保持血糖稳定,并为你的比赛提供充足的能量。

  你将没有其他方法来补充早餐所能提供的能量。

  解决方法:我对幸福的要求都不是很高如果你觉得在赛前吃饭带来的饱腹感会让你紧张的话,你可以提前几个小时起床,慢慢吃早餐,细嚼慢咽,这样能使食物快速消化,到了比赛的时候就不会有很胀的感觉。

沐浴在温暖的阳光之下

  如果你不想吃固体食物的话,你可以吃一些香蕉,或者喝果汁,牛奶等。

  这些都很容易消化,不会让你有过分的饱腹感。

  误区五:尝试新食物许多人去外地参加比赛都会提前去旅游,品尝当地特色小吃。

  但是,很多食物可能会让你产生不良反应。

  而且许多反应都是未知的。

  可能你的一次尝试会让你失去参加比赛的机会。

  解决方法:可以登录比赛官,查看赛道补给的食物或饮料,提前测试自己是否不适合食用。

  不要在比赛前一天晚上吃自己从来没有吃过的东西,可以在比赛结束后尽情吃。

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